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웜업보수볼 스쿼트, 덤벨 숄더프레스 무분할 운동1. 바벨 스쿼트 11kg 15, 18kg 12, 21kg 8(아마 2개더 가능했음), 11kg 15, 바무게 8kg80%만 내려갔다가 올라옴 올라온 범위도 80%내에서 진행, 다 펼 필요 없음.바를 등에 얹어서 누른다는 느낌으로 자세를 잡는다.경추 뼈 맨아래꺼 바로 밑에 바 위치등을 조여서 힘주고 바를 잡고 등이 모이도록 손을 말아 쥐어 고정시킨다.?이전 공유 내용 참고(밴드) 2. 레그컬 10kg 20, 15kg 15, 20kg 15, 25kg 12, 30kg 8등이 늘어나지 않게? 상체를 잡아두고 진행80%만 내려갔다가 다시 올라옴.치면서 올라오는게 아닌 밀어서 올린다.이전 공유 내용 참고(밴드) 3. 체스트 프레스 5kg 20 2set, 10kg 12..