2025/2/4 [ pt12-1 ]운동 정리

전신운동

 

1. 체스트 프레스 [마지막 15kg-10]

체스트 프레스는 서브운동

견갑의 고정점을 확실히 두고, 가슴 앞면의 긴장감을 유지하고 시행합니다.
미리 흉근의 스트레칭감과 펌핑감을 유도하고 메인 운동으로 넘어갑니다.

 

2. 렛 풀 다운

이날 자세는 좋았습니다. ::)늘어가는 중~~
최대한 팔꿈치 통증이 덜한 시점에서 광배근을 많이 신장해주세요.

3. 인클라인 덤벨 로우 [마지막 6kg-20]

중상부 승모근 자극을 위해 벤치를 45도 아래로 놓고 로우 운동하듯이 명치를 기대 가슴을 내밀면서 팔꿈치를 옆구리로 당겨옵니다.
쥐어짜듯 수축하고 패드에 기대서 길게 늘여주세요
20개 이상 고반복 해도 좋습니다.

4. 레그프레스 [최고무게60kg-15(보조),혼자-8가능]

스쿼트를 누워서 한다 생각하고 중량을 계속 높이는 연습을 해야함.

+) 힙어브덕션 개인운동

1. 37.5kg - 20
2. 45kg - 15
3. 52.5kg - 15
4. 60kg - 11