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1. 힙쓰러스트 머신 마지막 -> 각15kg 12개마지막 무게 이전까지는 엉덩이에 자극이 잘 느껴 졌으나 마지막 무게는 있는 힘을 다 쓰느라 허벅지 자극이 더 강했음.발을 위로 밀면 엉덩이 아래는 허벅지 자극발을 멀게 두면 허벅지 가까이 두면 엉덩이 자극내려갈 때 빠르거나 힘이 풀린채로 내려가면 허리에 부상을 입을 수 있으니 조심할 것.스쿼트 전 둔근 선피로 활성화 하기위해 진행 2.벨트 스쿼트  마지막 각각 7.5kg 15개골반에 벨트가 눌려 수건으로 벨트를 감싼 후 진행했음.손은 바에 올려둔 느낌으로 한다 손에 힘을 주어 들려고 하지 않음.내려가서 고관절이 접히는 느낌을 받고 올라올 수 있도록 한다.시선은 앞을본다.허리를 꺽지않고 하체힘으로 발바닥을 눌러서 일어나는게 중요.기억 잘안남..빨리 정리했어..

1. 렛풀다운 - 스트레이트바 10kg-1, 15kg 17.5kg 20kg 22.5kg바깥쪽 맨들맨들한 부분에 손을 위치 봉을 약간 넓게 잡는다. 손가락이 미끄러져 풀리려고 하기때문에 손을 잘 말아 봉을 쥐어 손가락에 힘을준다.(4,5번쨰 손가락 근육이 광배근과 이어져있기때문에 집중해서 힘 주는게 좋다)시선은 정면과 약간 위를 바라 본다.내리는 지점을 명치까지라고 하나 가슴까지 내리는데 윗가슴 까지 당겨 등을 조여 1초 버텨 자극을 최대한 받을 수 있도록 하고 근육을 늘려준다. 이때 어깨가 마중나가서 먼저올라가지 않고 팔이 딸려올라가 자연스럽게 근육이 늘어날 수 있도록 연습하는 것이 중요!당길 때 약간 뒤로 누우면서 당김. 당길때 발앞쪽 힘주고 당김.일자로 아래로 내릴 수 있도록 신경 쓰기.평소에 하던 ..