2024/11/10 [ 개인운동 ]

웜업 달리기 5분 7.5 속도

 

1. 스탠딩 레터럴 레이즈 원암 각각 5kg 15 15 15 12

 

2. 펙덱플라이 리버스 10kg 15, 5kg 20 20, 10kg 15

 

3. 서서하는 페이스풀 5kg 20 20 20, 10kg 20 무거워서 당기는데 힘쓰느라 자극을 느끼기 어려웠음

 

4. 숄더프레스 머신 5kg 12 12 12 12

 

유산소 천국의 계단 20분 1000개

스트레칭, 근육 풀기