2024/12/24 [ pt6-1 ]운동 정리

웜업

보수볼 스쿼트, 덤벨 숄더프레스

 

무분할 운동

1. 바벨 스쿼트 11kg 15, 18kg 12, 21kg 8(아마 2개더 가능했음), 11kg 15, 바무게 8kg

80%만 내려갔다가 올라옴 올라온 범위도 80%내에서 진행, 다 펼 필요 없음.

바를 등에 얹어서 누른다는 느낌으로 자세를 잡는다.

경추 뼈 맨아래꺼 바로 밑에 바 위치

등을 조여서 힘주고 바를 잡고 등이 모이도록 손을 말아 쥐어 고정시킨다.?

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2. 레그컬 10kg 20, 15kg 15, 20kg 15, 25kg 12, 30kg 8

등이 늘어나지 않게? 상체를 잡아두고 진행

80%만 내려갔다가 다시 올라옴.

치면서 올라오는게 아닌 밀어서 올린다.

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3. 체스트 프레스 5kg 20 2set, 10kg 12 2set

가슴을 모은다는 느낌으로 등의 날개뼈는 붙어 있는 상태에서 손잡이를 잡고 가슴을 열어 준다.

밀때 가슴을 더 열어준다는 느낌으로 동작 진행.(좀 어려움)

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4. 케이블 로우 뉴트럴 그립 10kg 20, 15kg 15, 20kg 15, 25kg 15, 32kg 12

개인운동으로 진행.

다음부터는 15kg부터 웜업?하고 진행하면 될 것 같음.

 

천국의계단 5분 마무리