2025/1/7 [ pt8-1 ]운동 정리

웜업 천국의계단 5-10분

 

전신운동

1. 렛 풀 다운 언더그립 10kg-20,15kg-15, 20kg-15, 22.5kg-12

이전에 25kg 진행 했다고 했으나 당겨지지 않아 22.5로 진행함.

컨디션이 문제일까?

2. 덤벨 스플릿 스쿼트 맨몸-각15개, 4kg-각10개 3세트

균형을 잡지 못해 폼롤러를 지지대 삼아 진행.

 

움직이지 않고 제자리에 버티기 부터 시작해 갯수를 늘려나갑니다. 보수볼위에서 균형운동 이나 한발 운동 런지 스플리스쿼트 원레그 데드리프트 림스포워드 등 하체운동 시작전에 진행 하고 하면 균형감각을 기르는데 도움이 됨

디디는 발의 반대쪽에 덤벨을 잡으면 중둔근이 더 활성화 됩니다.
둔근이 많이 늘어나기 위해 최대한 깊게 앉아 주고, 80프로만 일어납니다.

걸치는 발에 힘이 많이 들어가지 않게 앞발에 80%정도 들어갈 수 있게 시작전에 상체를 약간 숙이고 무게중심을 앞발에 실은 후 진행

 

3. 힙쓰러스트 맨몸-20개, 각10kg-15개, 각15-12개, *각10kg-15개, 맨몸-20개

*진행 후 엉덩이가 많이 들리지 않아 맨몸으로 추가 진행했음.

보조를 받더라도 중량을 높게 치기 좋은 종목입니다.
내려갈 때 올라갈 때 모두 둔근에 긴장감을 가지고 시행해야 합니다.