2025/1/21 [ pt10-1 ]운동 정리

풀업을 시작으로 당기는 운동을 시도했으나 팔에 힘이 없고 팔꿈치가 아파와 기억나는 운동이 없음.

 

1. 어시스트 풀업

수직궤적을 크게 벗어나지 않는 선에서 팔이 아닌 등으로 당기려고 해야 합니다.
처음에 가슴을 드는 동작을 꼭 확인하고 시작하세요.

2.trx로우 + 인버티드 로우

아래에서 당기는 연습이 필요합니다.
몸통을 일직선으로 유지한 후, 목이 아닌 가슴을 내밀며 당겨줍니다.
엉덩이와 배에 힘을 주고 시행해야합니다.

3. 케이블 로우 - 와이드 그립

광배근 바깥쪽을 타겟하여 체스트업한 상태를 유지하고, 골반 힙힌지로 고정해서 시행합니다.