2025/1/24 [ pt10-2 ]운동 정리

하체운동

 

1. 힙쓰러스트

처음 내려갈 때, 확 떨어지지 않도록 주의해주세요. 허리통증을 유발합니다.

2. 스플릿 스쿼트 - 원암 케틀벨 6-8kg

뒷 다리는 벽이나 벤치에 올려놓고 앞다리 무릎을 살짝 구부린채로 체중을 앞으로 이동하기
수직으로 앉았다가 앞 다리의 힘으로 살짝 숙인채로 80프로만 일어났다가 앉기
무릎이 앞으로 많이 나오지 않도록 주의하면 고관절 사용하여 뒤로 빼며 엉덩이 근육 자극

4. 레그프레스 - 20kg,15kg,10kg,10kg

(피티시간 끝나가서)  무겁게->가볍게 진행 

 

어깨운동

3.스탠딩 페이스풀 - 스트랩

후면삼각근 위치를 생각하고, 당기거나 내밀 때 과한 동작보다는 쥐어짜는 힘에 집중해주는게 좋습니다.