2025/1/30 [ pt11-1 ]운동 정리

 

웜업 10분 런닝

웜업 스텝박스 운동

1. 레그익스텐션 - 원레그

한 발씩 하는 경우 실패지점까지 저중량으로 고반복 실시한 뒤, 반대쪽까지 해줍니다.

2.브이스쿼트

최대한 하단까지 내려오는 연습이 필요하나 지금 단계에서는 어려워 반만 앉는 대신 무게를 늘려 하프 스쿼트만 진행했습니다.
다음에는 고블릿 스쿼트로 변경해서 시행할 예정입니다.

3.워킹 런지

앞서 중량을 다뤄주었으니 맨몸 워킹런지로 하체 근력과 심박수를 올려주기 위해 마지막으로 털어줍니다.

 

마무리 유산소 30분