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스트레칭 - 코어운동등 운동 1. 렛 풀 다운 기본바[ 10kg웜업, 15kg-15,20kg-15,22.5kg-12 ] 좁은그립(언더그립 클로즈그립?)[ 15kg-15, 20kg-12 ]근육 사용 비율 : 광배근 > 승모근  좁은 그립은 기립근 날개뼈 사이를 집중적으로 자극 시키는기본바광배근 바깥 안쪽 자극일차적으로 가슴을 열고, 팔꿈치를 바닥으로 찍는다는 느낌으로 가져오세요.올라갈 때는 허리까지 늘어난다는 느낌으로 광배근 상부와 하부를 전체적으로 이완해주세요.4,5번째 손가락에 힘을 주어 광배근에 자극이 더 가도록 합니다.언더그립 클로즈그립광배 중부 하부 안쪽까지 자극 (등 하부까지 자극)등의 가운데로 집중해서 모아주시고, 겨드랑이 쪽이 늘어나는 느낌을 받으면서 늘려줍니다. 2. 벤트오버 바벨로우 핑크..