Hello

1. 루마니안 데드리프트 분홍 바(7)*20개, +2.5kg *15개 , 금색 바(18) *15개 , +2.5kg *8개엉덩이가 뒤로 빠지듯이 힙힌지뒤꿈치를 20-30cm 벌리고, 발끝은 밖으로 향함바벨을 다리에 붙인채로 그립을 제대로 잡고, 가슴을 들어올린 채로(어깨 억지로 뒤로 조이는 것X 등조이기O)척추쪽이 단단해질때까지 상체를 고정무릎 아래를 고정하고 엉덩이만 뒤로 빼며 바를 몸에 붙이면서 수직으로 무릎아래까지 내려갔다가, 내릴때도 동일하게 드는 과정의 반대로 시행(등 신전상태 유지)순서 : 그립 > 발바닥 접지 > 무릎 방향 외회전 > 골반 중립 유지 > 광배근 조이기 > 고개 당기면서 천천히 앞꿈치 방향으로 내려가기 > 고관절이 꾹 눌리는 지점에서 살짝 앉아주었다가 하체의 힘으로 올라오기 > ..