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스트레칭 - 코어운동하체 운동 1. 힙어덕션 22.5kg - 15허벅지 안쪽이 쿠션에 닿을 수 있게 엉덩이를 의자 끝에 걸치는 느낌으로 앞에 앉아 자세를 잡는다.등은 벤치에 붙이고 열어준다. (허리가 살짝 꺽이는 느낌이 들 수 있음 but, 과하면 안됨 최대한 안꺽이게..)고관절의 가동범위 확보와 내전근 활성화로 허리의 안정성을 확보해줍니다. 2. 벨트 스쿼트 20kg - 15ㅇ고개숙이지 않고 앞을 바라본다. 아래를 바라보게 되면 허리가 죽어 허리로 힘을 쓰게 될 수 있기 때문이다.그럼 허리가 아프다.발바닥을 미는 힘으로 일어난다. 손은 얹어만 둔 느낌으로 진행한다.자세는 빨리잡아야 조금이라도 무거운 벨트를 집어 던질 수 있다.발은 어깨너비로 벌리고 골반 중립을 잡아준 후 진행한다.최대한 많이 내려간다 ..