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유산소 천국의 계단 5분 렛풀다운 스트레이트바등의 자극 : (1~10)10 자극 잘받았음10kg 20 1set등의 자극 : (1~10) 6 자극이 힘이 있을 초반에는 자세를 집중해서 동작 진행해 느껴졌음15kg 15 1set15kg 12 1set등의 자극 : (1~10) 3 동작 갯수를 진행하는데 집중함20kg 10 1set20kg 8 1set 바이킹 프레스어깨 자극 : (1~10)10 자극 잘받았음17.5kg 20 1set어깨 자극 : (1~10)10 자극 잘받았음 마지막 1,2개는 부들거리면서 올렸음15kg 15 1set12.5kg 15 1set어깨 자극 : (1~10)10 자극 잘받았음, 쉬는시간을 짧게 가져가 6,7개에서 부들거리며 올라가지 않음을 버티고 동작 마무리함12.5kg 7 1set어깨 ..

상체 등 운동1. 어시스트 풀업 65kg 15개, 60kg 10개무릎 멍 이슈로 서서진행.먼저 다리 하나 올리고 위에 바를 잡고 나머지 다리를 올려서 일어선다.바를 잡고 등을 늘려 준다. 어깨 등을 열어 자세를 잡고 당겨 올라간다시선은 천장을 바라본다가슴 까지 올라갈 수 있도록 높게 올라간다. 힘? 부족으로 세트 다 채우지 않고 렛풀다운으로 변경서서 하면 최상단까지 올라갈 수 있기 때문에 최대한 상단에서 수축하고 천천히 늘리면서 내려옵니다. 2. 렛 풀 다운 와이드 바와이드바 사용시에는 상부타깃으로 직선으로 당기는게 아닌 사선으로 당기기 때문에  팔꿈치가 약간 뒤쪽으로 빠지듯이 당겨도 무방하다.스트레이트바는 새끼손가락이 풀리기 쉽기 때문에 처음부터 말아서 잡듯이 묶어놓고 진행합니다.10개 미만 떨어지지 ..

LEFT JOIN을 사용해 기간 검색이 필요한 JOIN 쿼리에서 인덱스를 설정하기 위해 기간 컬럼과 ON 절에 사용하는 컬럼을 복합 인덱스로 만들지, 아니면 기간 검색을 위한 컬럼만 인덱스로 설정할지 고민한 내용을 정리하고자 합니다.Nested-Loop Join의 동작 방식드라이빙 테이블에서 각 행을 선택합니다.드리븐 테이블에서 선택된 행과 일치하는 행을 찾습니다.일치하는 행이 있으면 결과 집합에 추가합니다.드라이빙 테이블의 모든 행에 대해 반복합니다.INNER JOININNER JOIN에서는 두 테이블 간의 일치하는 레코드만 반환합니다.드라이빙 테이블: 첫 번째 테이블의 각 행을 선택합니다.드리븐 테이블: 두 번째 테이블에서 인덱스를 사용하여 일치하는 행을 찾습니다.INNER JOIN에서 드라이빙 테이..

1. 싱글레그데드리프트v스쿼트 머신 전 자세 가동 범위 확인 운동웜업 개념으로 진행고관절 - 무릎 - 발목의 협응을 하는 본 운동 전 좋은 시작 운동입니다.균형잡기가 어려울 때는 한 자세로 버티기 > 바 잡고 움직이기 > 바 안잡고 움직이기 순으로 연습2. 브이스쿼트실패고블릿스쿼트나, 스미스, 허리밴드 부터 시작 해 추후 근력이 오르면 브이스퀏으로 가도 됨 3. 레그프레스 빈바 20, 각 10 1셋, 각 20 3셋브이스퀏이 오른쪽 무릎 바깥쪽 통증 호소 및 가동범위가 나오지 않아 대체. (엉덩이근육을 쓸 수있는 높이까지 내려가지 못함)발의 위치를 살짝 위로 하고, 좁게 잡아 허벅지+엉덩이까지 쓸 수 있게 진행과하게 무릎을 펴지 않는 선에서 무게 쭉쭉 늘리기템포를 빠르게 후후! 늘어지지 않게 운동 진행 4..

1. 무동력 트레드밀 20분2. 이두, 삼두 1.5kg *20 2세트, 이두 2kg * 15 2세트, 삼두 1.5kg 15 2세트사이드 레터럴 레이즈1.5kg 15 4세트, 어깨 여는 스트레칭? 1.5kg 20 4세트3. 코어 운동데드버그 15 3세트, 크런치 15 3세트4. 천국의 개단 500개 속도 7->5

1. 체스트 프레스 5kg 15 * 4손목 부터 팔꿈치 까지 일직선이 될 수 있도록 집중할 것(아래로 처짐)날개뼈만 의자에 닿고 가슴 어깨를 활짝 열어 등 중간이 안 닿도록 자세를 잡는다. 허리는 가슴이 열리면서 자연스럽게 뜨게 된다. 허리에 힘을 주지 않고 발 바닥, 어깨, 가슴에 힘을 주고 가슴에 집중해서 동작 진행한다.다리는 시트 가까이 당겨 약간 바깥쪽을 바라보게 잡는다 \ /  손잡이는 끝쪽을 잡아 앞으로 당겼을때 일자로 뻗는 느낌이 아닌 밖에서 안으로 감싸면서 모으는 느낌이 들 수 있도록 잡는다.가슴을 열어 두는 것 중요**바를 밀 때 열어둔 가슴 어깨가 닫히지 않도록 어깨가 시트에서 떨어지지 않도록 한다.손잡이 위치는 손잡이를 잡았을 때 가슴 중앙에 위치할 수 있도록 의자를 조절해 맞추도록 ..

1. 힙쓰러스트 머신 마지막 -> 각15kg 12개마지막 무게 이전까지는 엉덩이에 자극이 잘 느껴 졌으나 마지막 무게는 있는 힘을 다 쓰느라 허벅지 자극이 더 강했음.발을 위로 밀면 엉덩이 아래는 허벅지 자극발을 멀게 두면 허벅지 가까이 두면 엉덩이 자극내려갈 때 빠르거나 힘이 풀린채로 내려가면 허리에 부상을 입을 수 있으니 조심할 것.스쿼트 전 둔근 선피로 활성화 하기위해 진행 2.벨트 스쿼트  마지막 각각 7.5kg 15개골반에 벨트가 눌려 수건으로 벨트를 감싼 후 진행했음.손은 바에 올려둔 느낌으로 한다 손에 힘을 주어 들려고 하지 않음.내려가서 고관절이 접히는 느낌을 받고 올라올 수 있도록 한다.시선은 앞을본다.허리를 꺽지않고 하체힘으로 발바닥을 눌러서 일어나는게 중요.기억 잘안남..빨리 정리했어..

1. 렛풀다운 - 스트레이트바 10kg-1, 15kg 17.5kg 20kg 22.5kg바깥쪽 맨들맨들한 부분에 손을 위치 봉을 약간 넓게 잡는다. 손가락이 미끄러져 풀리려고 하기때문에 손을 잘 말아 봉을 쥐어 손가락에 힘을준다.(4,5번쨰 손가락 근육이 광배근과 이어져있기때문에 집중해서 힘 주는게 좋다)시선은 정면과 약간 위를 바라 본다.내리는 지점을 명치까지라고 하나 가슴까지 내리는데 윗가슴 까지 당겨 등을 조여 1초 버텨 자극을 최대한 받을 수 있도록 하고 근육을 늘려준다. 이때 어깨가 마중나가서 먼저올라가지 않고 팔이 딸려올라가 자연스럽게 근육이 늘어날 수 있도록 연습하는 것이 중요!당길 때 약간 뒤로 누우면서 당김. 당길때 발앞쪽 힘주고 당김.일자로 아래로 내릴 수 있도록 신경 쓰기.평소에 하던 ..

일별 처리 결과를 Microsoft Teams 메시지로 전송하여 알림을 하고 있습니다. 최근에 새로운 타입이 추가되어, 동일한 시간에 웹훅을 호출하는 작업이 추가되었습니다. 그러나 동시에 여러 번의 웹훅 호출로 인해 일부 메시지가 유실되어 알림을 확인할 수 없는 문제가 발생했습니다. 문제의 원인과 해결 방법에 대해 정리하려고합니다. 1. 웹훅 메시지 유실 문제의 원인API 호출 제한: Microsoft Teams API는 초당 호출 수에 제한이 있습니다. 이 제한을 초과하면 일부 요청이 실패할 수 있습니다.서버 처리 능력: 서버가 동시에 많은 요청을 처리하지 못할 경우, 일부 요청이 유실될 수 있습니다.네트워크 문제: 네트워크 지연이나 불안정으로 인해 요청이 제대로 전달되지 않을 수 있습니다.2. 문제 ..

비즈니스 코드를 작성하다 보면 다른 트랜잭션의 메소드를 호출해야 할 때가 있습니다. 이 글에서는 Spring에서 트랜잭션을 관리하는 세 가지 방법을 비교하고, 각 방법의 장단점을 설명합니다. 상황에 맞는 최적의 트랜잭션 관리 방법을 선택할 수 있습니다. 1. Self-InjectionSpring Bean이 자신을 의존성으로 주입받아 사용하는 방식입니다. 사용 방법이 간단하며, 메소드 간의 트랜잭션 경계를 명확하게 나눌 수 있습니다.장점단순성: 코드가 비교적 단순하고 이해하기 쉽습니다.명확한 트랜잭션 경계: 메소드 간의 트랜잭션 경계를 명확하게 정의할 수 있습니다.간단한 설정: 설정이 비교적 간단하여 빠르게 적용할 수 있습니다.유연성: 특정 메소드에만 트랜잭션을 적용할 수 있어 유연하게 트랜잭션을 관리할 ..