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LEFT JOIN을 사용해 기간 검색이 필요한 JOIN 쿼리에서 인덱스를 설정하기 위해 기간 컬럼과 ON 절에 사용하는 컬럼을 복합 인덱스로 만들지, 아니면 기간 검색을 위한 컬럼만 인덱스로 설정할지 고민한 내용을 정리하고자 합니다.Nested-Loop Join의 동작 방식드라이빙 테이블에서 각 행을 선택합니다.드리븐 테이블에서 선택된 행과 일치하는 행을 찾습니다.일치하는 행이 있으면 결과 집합에 추가합니다.드라이빙 테이블의 모든 행에 대해 반복합니다.INNER JOININNER JOIN에서는 두 테이블 간의 일치하는 레코드만 반환합니다.드라이빙 테이블: 첫 번째 테이블의 각 행을 선택합니다.드리븐 테이블: 두 번째 테이블에서 인덱스를 사용하여 일치하는 행을 찾습니다.INNER JOIN에서 드라이빙 테이..

1. 싱글레그데드리프트v스쿼트 머신 전 자세 가동 범위 확인 운동웜업 개념으로 진행고관절 - 무릎 - 발목의 협응을 하는 본 운동 전 좋은 시작 운동입니다.균형잡기가 어려울 때는 한 자세로 버티기 > 바 잡고 움직이기 > 바 안잡고 움직이기 순으로 연습2. 브이스쿼트실패고블릿스쿼트나, 스미스, 허리밴드 부터 시작 해 추후 근력이 오르면 브이스퀏으로 가도 됨 3. 레그프레스 빈바 20, 각 10 1셋, 각 20 3셋브이스퀏이 오른쪽 무릎 바깥쪽 통증 호소 및 가동범위가 나오지 않아 대체. (엉덩이근육을 쓸 수있는 높이까지 내려가지 못함)발의 위치를 살짝 위로 하고, 좁게 잡아 허벅지+엉덩이까지 쓸 수 있게 진행과하게 무릎을 펴지 않는 선에서 무게 쭉쭉 늘리기템포를 빠르게 후후! 늘어지지 않게 운동 진행 4..

1. 무동력 트레드밀 20분2. 이두, 삼두 1.5kg *20 2세트, 이두 2kg * 15 2세트, 삼두 1.5kg 15 2세트사이드 레터럴 레이즈1.5kg 15 4세트, 어깨 여는 스트레칭? 1.5kg 20 4세트3. 코어 운동데드버그 15 3세트, 크런치 15 3세트4. 천국의 개단 500개 속도 7->5

1. 체스트 프레스 5kg 15 * 4손목 부터 팔꿈치 까지 일직선이 될 수 있도록 집중할 것(아래로 처짐)날개뼈만 의자에 닿고 가슴 어깨를 활짝 열어 등 중간이 안 닿도록 자세를 잡는다. 허리는 가슴이 열리면서 자연스럽게 뜨게 된다. 허리에 힘을 주지 않고 발 바닥, 어깨, 가슴에 힘을 주고 가슴에 집중해서 동작 진행한다.다리는 시트 가까이 당겨 약간 바깥쪽을 바라보게 잡는다 \ /  손잡이는 끝쪽을 잡아 앞으로 당겼을때 일자로 뻗는 느낌이 아닌 밖에서 안으로 감싸면서 모으는 느낌이 들 수 있도록 잡는다.가슴을 열어 두는 것 중요**바를 밀 때 열어둔 가슴 어깨가 닫히지 않도록 어깨가 시트에서 떨어지지 않도록 한다.손잡이 위치는 손잡이를 잡았을 때 가슴 중앙에 위치할 수 있도록 의자를 조절해 맞추도록 ..